Weboldalunk használatával jóváhagyod a cookie-k használatát a Cookie-kkal kapcsolatos irányelv értelmében. Bezár
Termékek Menü

5+10 legjobb gyakorlat, amivel megszüntethető a teniszkönyök és golfkönyök fájdalma

A teniszkönyök gyakori kórkép, bárkinél előfordulhat. Nevét azért kapta, mert a teniszjátékosok közel felét érinti. Akinél már jelentkezett, számíthat az esetleges kiújulásra. Az emberek általában úgy gondolják, hogy a teniszkönyök, golfkönyök, mint mozgásszervi megbetegedés, kizárólag sportolók körében alakul ki. Nevével ellentétben, azonban mindenkinél előfordulhat.

A teniszkönyök és golfkönyök leggyakrabban az egyoldalú mozgások, erős ismétlődő mozdulatok vagy túlterhelés következtében alakul ki. A számítógép megjelenésével gyakran találkozunk ezzel a diagnózissal. A kiváltó ok, hogy a munka során naphosszat kell gépelni illetve egyoldalúan mozgatni a számítógép egeret, de lehet a rossz magasságú szék vagy íróasztal által okozott helytelen alkar alátámasztás is. Az eredmény, az izmok eredésénél kialakuló csont- vagy ínhüvelygyulladás. Teniszezőknél a gyenge vagy túlterhelt izomzat illetve a nem megfelelő eszközhasználat tekinthető hajlamosító tényezőnek.

Hogyha te is állandó fájdalommal, érzékenységgel küzdesz, a hajlékony gumirúdnak köszönhetően tartósan megszüntetheted. Ezzel az eszközzel végzett gyakorlatok egyszerűek, hatékonyak, gyorsítják a gyógyulást és megelőzik a további kínzó tünetek kialakulását.

5 gyakorlat, amivel biztosan le tudsz számolni a fájdalommal

1. Könyökhajlítás felfelé

  1. Helyezd a TheraBand FlexBar közepét a karod belsejéhez, éppen a könyök felett úgy, hogy amennyire csak tudod, be tudd hajlítani a könyöködet. 
  2. Az ellenkező kezed, és a karod felhasználásával óvatosan gyakorolj nyomást a behajlított kezedre, azért, hogy mobilizálódjon a hajlítás.  (A mobilizáció ebben az esetben azt jelenti, hogy a könyököt a mozgékonyságának határáig mozgatjuk át). 
  3. Változtasd meg a mobilizációt a TheraBand FlexBar közelségének óvatos megváltoztatásával, úgy, hogy kicsit a könyököd felé, vagy távolabb forgatod. 
  4. Tartsd meg 15 másodpercig, majd ismételd meg a gyakorlatot.

2. Markolása „üvegnyitás” mozdulattal
  1. Fogd meg a TheraBand FlexBar egyik végét, azért, hogy stabilizáld a másik kezedet, az „üvegnyitós” mozdulat ellen.
  2. Azért, hogy erősíteni tudd a tenyered, a teljes tenyereddel fogd meg, és csavard, mintha egy edényt próbálnál kinyitni.
  3. A másik „ököl” stabilizálja újra a mozgást.
  4. Tartsd 2-3 másodpercig.
  5. Lassan térj vissza a kiinduló pozícióba, majd ismételd meg a gyakorlatot.

3. Pronation Inline (csukló és alkar erősítés)
  1. Mindkét kezeddel fogd meg a TheraBand FlexBar-t, a tested előtt.
  2. Azzal a könyököddel, amelyik közelebb van a testedhez (gyakorlatot végző kéz) végezz csavaró mozdulatot, a másik könyöködet szinte nyújtsd ki teljesen.
  3. Mindkét kezeddel nyomd össze a TheraBand FlexBar-t úgy, hogy szorosan tartsd azt.
  4. Azzal a kezeddel, amelyikkel a gyakorlatot végzed (amelyik a képen felül van), lassan forgasd a TheraBand FlexBar ellenállásával ellentétes irányba, a tenyered a padló felé nézzen.
  5. A másik „ököl” újra stabilizálja a mozgást. Tartsd 2-3 másodpercig.
  6. Lassan térj vissza kiinduló, „semleges” pozícióba, majd ismételd meg a gyakorlatot.

A TheraBand termékek megbízhatóságát az is bizonyítja, hogy a rehabilitációs szakemberek több mint 30 éve építik be a rehabilitációs folyamatokba és használják világszerte.

Ismerd meg a TheraBand FlexBar hajlékony gumirudat!

4. Kétoldali csukló nyújtás

  1. Mindkét kezeddel fogd meg a TheraBand FlexBar-t. A tenyered lefelé nézzen, a könyököd tartsd egyenesen, kinyújtva.
  2. Mindkét kezeddel markold meg a TheraBand FlexBar-t.
  3. Azzal a kezeddel, amelyikkel végzed a gyakorlatot, „csavard meg” a gumirudat (felfelé), a testedtől távolodva.
  4. A másik kezeddel stabilizáld a mozdulatot.
  5. 2-3 másodpercig tartsd.
  6. Lassan térj vissza a kiinduló pozícióba, majd ismételd meg a gyakorlatot.

5. Csukló nyújtás

  1. Mindkét kezeddel fogd meg a TheraBand FlexBar-t, a könyökeid legyenek a tested előtt, a tenyereid a törzsed felé nézzenek.
  2. Mindkét kezeddel nyomd össze a TheraBand FlexBar-t, miközben szorosan tartod azt.
  3. Azzal a kezeddel, amelyikkel a gyakorlatot szeretnéd végezni (a képen a felső), nyomd meg a TheraBand FlexBar-t, miközben visszatolod, közelíted a könyököd felé.
  4. A másik kezeddel stabilizált a mozdulatot.
  5. Tartsd 2-3 másodpercig.
  6. Lassan térj vissza a kiinduló pozícióba, majd ismételd meg a gyakorlatot.

Szeretnéd már holnap elkezdeni a gyakorlatokat?
Szeretnéd csökkenteni a teniszkönyök okozta fájdalmakat?
Szeretnél egy gyógyszermentes megoldást kipróbálni?
El szeretnéd kerülni a műtétet?
 
blog comments powered by Disqus